运动之前为什么需要做热身？热身会给身体哪些好处？-苍苍知识

运动之前为什么需要做热身？热身会给身体哪些好处？

为什么训练前一定要做热身运动？

热身其实是训练的一部分。不是，训练上差别很大。

不仅是力量训练，还有有氧训练。

比如马拉松、100米跑、晨跑都要热身。因为热身可以提高运动力量，让接下来的训练更轻松。

为什么健身前热身很重要？因为这四个优点。

你还觉得不好看吗？

然后详细说明几点，体会到好处要牢记。

(牛逼)。

比如我们做卧推的时候，比如卧推就是我的训练项目之一。然后，如果我暖和了，我应该用较轻的重量铺床。

准备正式训练，热身和拉伸有本质区别。

1.热身可以有效避免受伤。

这个不需要热身直接作用，身体还没动，所以一上来就剧烈运动，身体还没准备好，根本适应不了，容易受伤。对于健美运动员来说，受伤一次可能会很痛苦，轻者几天，重者习惯性受伤。

(另一方面)。

2.热身运动可以缓解肌肉疼痛。

不管你接下来的运动量是大是小，只要是跑步，运动前最好先热身。热身时，首先要做关节拉伸，使肌肉放松，血液流动顺畅。

否则运动后肌肉会酸痛。

3.热身运动可以起到缓冲的作用。

一天工作下来，全身的肌肉都僵硬了。运动前不做准备活动，尤其是突然的剧烈运动，特别容易造成腰、关节、扭伤等急性关节损伤。热身过程在静止状态和运动状态下起到缓冲作用，使肢体提前适应，避免受伤。

热身运动可以增加肌肉新陈代谢

运动前一定强度的热身运动可以加强肌肉的代谢过程，提高肌肉的温度，降低肌肉的粘度，增加肌肉和韧带的拉伸和弹性，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

还能提高排出代谢废物的能力。因为血液流动更快，废物排出更快，所以我们在实际训练中不容易疲劳。

好了，这期的分享是这样的。

想了解的可以在文末留言或者直接信任我。

运动前热身的好处有哪些

运动前热身有什么好处？运动前热身有什么好处？很多人通常通过一些运动来锻炼，比如跑步、跳绳或者球类运动。他们总是需要在运动前热身。那么运动前热身有什么好处呢？运动前热身有什么好处。克服内部器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始运动，都需要克服惯性。

人体从静止状态进入工作状态，也需要克服自身的惯性，这个过程比其他物体更复杂。

如果做热身运动，可以提高神经系统的兴奋度，使人体的各种机能调动起来，进入工作状态。一般来说，运动器官的活动可以很快动员起来，在短时间内达到最高的工作效率，而内脏器官的惰性更大，动员到最高水平需要更长的时间。提前做好热身活动，调动内脏，减少正式练习时内脏与肌肉运动的不协调。2.调整赛前状态。

我们可以做热身活动，增强肌肉组织的新陈代谢，增加产热，提高体温;体温升高还可能增强新陈代谢，从而形成“良性循环”。使身体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温的升高可以将血液中的氧气释放到组织中，保证氧气的供应，改善神经系统的功能。

体温升高，血液循环加快，还能防止游泳时肌肉痉挛，冬季运动时冻伤。3.防止运动损伤。通过充分激活四肢的肌肉和关节，降低肌肉、肌腱、韧带的粘性，增加弹性和延展性，促进滑囊和关节的滑膜分泌滑液，从而预防和避免运动损伤。

运动前热身有什么好处？2为什么运动前要热身？1.使休眠的身体受到轻微**，准备运动;2.心脏收缩加快，每搏量增加，血液循环加快，做好肌肉工作的准备;3、体温上升，增加肌肉弹性，防止强运动肌肉受伤;4.增加关节的活跃度，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦;5.做好心理准备，开始锻炼;6.呼吸系统的调节，以满足身体在运动中对氧气的需求。运动前热身的第一个好处是防止运动损伤。充分的热身可以更好的避免受伤。弗拉德金在2006年的****中总结了五项研究，其中三项表明热身对预防受伤有显著帮助。

热身之所以能防止受伤，主要是因为它能提高体温。其次，热身也可以提高活跃度。活动这个词大家都不陌生，指的是在活动过程中所能达到的最大程度的运动。热身时的动态拉伸对动作能力的提高很有帮助，尤其是推、拉、蹲等动作比较大的时候。运动前有什么热身动作？1.双手双**叉跳跃的第一个动作。我推荐一个手**叉的跳跃。看这个动作的名字，你可能不是很理解这个训练动作。没关系。我们会给你详细的图片演示，你可以参考完成。

当我们做这个跳跃的时候，我们需要保持双臂和双腿交叉，通过交叉来做这个训练。2.高抬腿第二个动作。我们给大家推荐一个高抬腿。这是一个比较有效的热身动作。我们做高抬腿的时候，尽量把腿抬高。

如果你觉得这样对你来说难度太小，那么你可以试着加上摆臂动作。控制好你的运动节奏，如果你要加上摆臂动作的话，那么你一定要让你的’动作速度保持在一个匀速状态下。 3、后踢臀后踢臀这个动作我想多数朋友都不会觉得陌生，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部，这也是一个非常有效的热身动作。

我们在做这个动作的时候，你可以把双手放在臀上，这样可以减少脚后跟向后踢动带给臀部的伤害，放在臀上之后，你就用你的脚后跟尽力的向后踢，把你的跳跃幅度尽量做大，让我们的脚后跟确保可以踢到手掌。运动前热身有什么注意 1、热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。 2、热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。

不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。

热身运动的内容包括：慢跑—伸展运动—技术动作练习。 3、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬，热身运动最好适当应增加。

而且，为了维持上升的体温，必须依赖衣物保温，身体出汗时不要急于脱衣服。 4、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。运动前热身的好处有哪些3 一、运动前怎么热身 1、热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。

而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2、热身运动时间不宜太短时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。

不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3、内容要有针对性在运动前，应该要想好自己接下来的运动**，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

二、热身运动内容 1、高抬腿高抬腿运动做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2、扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3、肌肉放松开始的时候，可以进行四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

运动前不热身的危害第一危险：增加受伤的机会如果运动员不直接参加任何热身运动，可能导致更高的受伤风险。如果你锻炼，就有受伤的可能，这是肯定的。这并不意味着你做了多长时间的热身运动，你锻炼得多么小心，你就能避�。

运动前为什么要热身运动前热身的好处

运动前有效的热身，可以帮助我们很好的预防在运动的过程当中对身体所形成的伤害，而且还可以很大程度的提高运动给我们带来的效果，简单的说就是如果我们不热身的话，那么很有可能会在孕酮过程当中受到伤害，而且还会让运动的效果大打折扣，所以在运动之前做合理有效的热身运动是非常重要的，热身的运动也非常的简单，如果我们实在是不会做的话，也可以试着做一做上学期间所做的广播体操，只要让我们的筋骨活动开就可以了。当然除了这种注意事项以外，我们在运动的过程当中也应该注意以下几点：

1、运动的幅度不要太大
对于一些初学者来说，无论从事什么样的运动，在运动过程当中幅度尽量不要太大，因为我们的身体即使经过合理的热身运动之外，也还没有很好的适应运动的状态，这个时候如果幅度太大的话，也会让我们产生很多运动带来的伤害，所以在运动的过程当中，幅度应该尽量要由小到大，循序渐进的去练习。

2、保护脆弱的关节
我们人体当中有很多部位的关节是非常脆弱的，在运动的过程当中，我们应该有意识的去保护这些脆弱的关节，比如说手腕脚腕就很脆弱，如果在运动的过程当中，手脚腕受伤的话，很有可能会终身的落下病根，特别对于新手来说，运动的时候要十分注意。

3、受伤的时候不要运动
第3点我们需要注意的是，在我们受伤的时候尽量不要运动，虽然很多朋友认为只有不断的坚持运动下去才会有一定的效果，但是我们也需要注意的是，如果在受伤的时候仍然坚持运动的话，不仅不利于伤口的愈合，还会让运动的效果大打折扣。

热身活动对运动员身体有什么好处？

如果不热身就突然开始运动，就有可能造成肌肉、韧带拉伤，关节受伤，降低力量水平不能使肌肉得到充分锻炼，尤其是关节如果受伤将是**性的打击，所以运动前热身是非常有必要的，许多运动员们为了保护自己的运动生涯，甚至会将运动热身安排的格外长久，以追求最低几率的运动受伤风险。

许多人认为热身仅仅是在为正式锻炼做心理准备，是锻炼的一个小前奏，可有可无。

但跳过热身环节，所带来的危害可能远远超过你的想象。

因为，热身运动可以大大降低运动损伤的风险，同时提高运动的效益。
下面列出热身运动的好处
1、升高体温
体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性;体温升高会增加关节腔内的滑液，避免关节内的磨损;体温升高会提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量;

2、促进血液流向肌肉
使肌肉的血流量增加，流向肌肉的血液量越多，供给肌肉产生能量的氧气和葡萄糖就越充足;
3、提高神经敏感度，增加神经冲动量
热身能提高神经敏感度，增加神经冲动量，使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。这意味着热身能提高你的运动技能，使得动作更加协调一致。

4、显著降低拉伤几率，在《运动医学》杂志2007年的一篇研究中表明，锻炼前进行伸展和热身运动可以显着减少受伤几率;避免拉伤韧带，机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，避免了运动中的损伤;避免拉伸肌肉，降低了肌肉的粘滞性。